号称“视黄金”的叶黄素，真的可以保护眼睛吗？

90%以上人群都被不同程度的

眼部不适或者患有各类眼病，

如眼睛干涩、眼睛疼哦天哪、眼疲劳、

眼酸或胀、视力下降、白内障等。

（图片来自SOOGIF）

遇到这些问题

号称“视黄金”的叶黄素，

是最常用被提及的产品之一。

叶黄素的广告中的

每一条功效都恰到好处地

打在大家的心坎上，

紧紧吸引着消费者的眼珠子和钱袋子，

那么叶黄素对近视的防控真的有用吗？

今天就跟大家聊一聊这个话题。

（图片来源于网络，侵删）

叶黄素本质上只是类胡萝卜素的一种，广泛的存在于绿色蔬菜里的色素，这种色素的颜色偏黄红，可以有效的吸收蓝光，从这点上来说，确实有保护眼睛的作用

叶黄素在人体里集中在人眼睛的黄斑部位，那黄斑是什么来的呢？

外界光线落到视网膜上，我们也因此拥有视觉，看到这个世界。而视网膜的正中央位置就叫做黄斑，人的中央视力就是靠黄斑区的细胞介导的。

黄斑区的这些细胞的功能又离不开三种重要的色素，它们分别是叶黄素、玉米黄素和消旋玉米黄素，这三种色素的化学结构非常相似。

叶黄素就像黄斑区的“防护罩”，可以有效抵御有害蓝光对黄斑的损伤，它具有很强的抗氧化性，能清除对眼睛有伤害的自由基，还能减少各种眼部炎症。

来源：视力防空中心

总的来说，叶黄素对眼睛有三大作用：

太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，从而导致白内障、黄斑变性等。

一般来说，紫外线可以被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，而黄斑中的叶黄素却能过滤掉蓝光，从这点上来说，叶黄素对眼睛有防蓝光的保护作用，也可阻挡细胞过度氧化导致的衰老、病变。

（图片来源于网络，侵删）

叶黄素作为抗氧化剂，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成。视紫质是视网膜所含有的一种化学物质，遇光即分解，可刺激视神经末梢，由视神经把刺激传到大脑产生视觉。

由此可见，视紫质对眼睛视觉的形成起着关键的作用。

叶黄素既然可以保护眼睛，那么可不可以预防近视呢？叶黄素和近视可能有关系，但额外补充叶黄素是否对近视的发生、发展有影响，目前还不太清楚。

黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，所以这个区域极易发生变性。平时吃富含叶黄素的食物后，血液中的叶黄素浓度会升高，同时视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而延缓老年性黄斑变性的发生、发展。

正如前面所说人体不能直接合成叶黄素，只能通过食物和膳食补充剂获得，例如深绿色（香菜、菠菜、芹菜叶、韭菜、苋菜）、黄橙色蔬菜，枸杞、鸡蛋等食物都可以补充叶黄素，推荐一些果蔬，大家可根据喜好选择。

（图片来源于网络，侵删）

如果因为挑食、过敏等原因导致饮食不均衡，尤其是深绿色蔬菜摄入不足的话，可以适当服用保健品补充叶黄素，但一定要注意用量。

中国营养学会已经将叶黄素列为成人重要的膳食成分。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对叶黄素的摄入量建议值为每天10mg，可耐受的最高摄入量为每天40mg。

一般来说，在营养均衡的情况下，基本不用担心叶黄素缺乏，但现代人的工作、学习压力巨大，饮食结构单一，再加上需要频繁使用电子产品，降低用眼频率几乎不可能。在这种情况下，一些患有眼病或经常用眼的人群可以适当补充叶黄素。

我国中学生近视率达40%，高中生近视率达70%，大学及以上近视率更高，用眼过度、视力下降严重的学生可以适当补充叶黄素。

由于长时间对着电脑，很多上班族的眼睛处于“亚健康”状态，应用叶黄素可能会缓解眼睛干涩、胀痛、视物模糊等症状。

眼睛老化从30岁开始，在40～50岁眼睛就会出现老化现象。我国79%的老年人可能会患上白内障及其他眼科疾病，应用叶黄素可能会延缓眼睛老化。

很多糖尿病患者会有这样或那样的眼病，及时补充叶黄素可以保护眼睛。

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【免责声明】

文章的目的是提供一般的健康科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

参考文章：

[1]海南省妇女儿童医学中心《叶黄素是智商税吗？》

[2]人卫健康《都说叶黄素是“视黄金”， 它真的可以保护眼睛吗？》